登山靴選びで「捨て寸1cm」だけを信じると痛い目を見る？

捨て寸のゴールデンルールと「指一本」の儀式

登山靴は歩行時に足が前後運動を繰り返すため、つま先に空間（捨て寸）がないと爪下血腫（爪の死）を招きます。2026年現在も、ハイカットモデルの適正な捨て寸は**実測値 ＋ 1.0cm 〜 1.5cm**が鉄則です。

正しい計測の儀式： 本番用ソックスを履き、足を靴の先端まで寄せたとき、踵の隙間に「人差し指が一本すっと入るか」を確認してください。これこそがサイズ選びの絶対的なスタートラインとなります。

種類別・推奨捨て寸の目安

「大は小を兼ねない」：大きすぎる靴が爪を殺す理由

「大きめが安心」というアドバイスは致命的な間違いになることがあります。2.0cm以上の過剰な隙間は下山時に靴の中で足が滑走し、勢いよく先端に激突する原因となります。現在の主流は、長さ以上に**「踵（ヒール）と甲（インステップ）での固定」**を最優先することです。固定力さえあれば、捨て寸は最小限で十分機能します。

3Dスキャンが暴いた「幅広信仰」の誤解

最新の3D足型計測データによると、多くの人が自認する「幅広」は、単にアーチが崩れた**「開張足」**であるケースが大半です。骨格自体が太いわけではないため、安易に幅広モデルを選ぶと甲が余って前滑りを引き起こします。無理に海外ブランドを長さで調整するより、自分のラスト（木型）に合うブランドを選ぶことが肝要です。

フィッティングの最終調整は「インソール」で行う

標準のインソールをSuperfeet等の高機能品に換装するのは、2026年の常識的ハックです。深いヒールカップは踵をアンカーのように固定し、下り坂での前滑りを物理的にブロックします。安易にサイズアップする前に、インソールでの調整を検討してください。

現場のリアル：時間帯とヒールロックの結び方

• 午後3時の法則: むくみにより足が最大化する午後に試着するのが鉄則です。
• ヒールロック: 爪が当たる場合、サイズを上げる前に「ヒールロック」という結び方を試してください。これだけで踵が固定され、つま先に驚くほど余裕が生まれます。

ブランド別の罠：EUサイズ表記とアルトラの特異性

欧州ブランドのEUサイズ表記を単純なcm換算で信じるのは危険です。メーカーごとに基準が異なり、多くは日本人の足には細身に設計されています。また、Altraのような扇形の靴は従来の捨て寸概念が通用せず、常識を持ち込むとフィッティングに失敗します。

結論：1.0cmはゴールではなくスタートライン

捨て寸1.0cm〜1.5cmはあくまで安全圏への入場チケットです。その上で、「踵が浮かないか」「甲で止まるか」「インソールで微調整できるか」を実店舗の坂道テスト等で確認してください。他人の「バッチリ」はあなたの「地獄」になり得ます。妥協なきフィッティングこそが、最良のパートナーを見つける唯一の道です。