下山で爪が痛い・黒くなる原因と対策

登山者の悩みNo.1「下山で爪が痛い」

楽しい登山の最後に待っている「下山での激痛」。
特に親指の爪が靴の内側に当たって内出血を起こし、黒変して最終的に剥がれ落ちる現象は「ブラックトゥ」や「死に爪」と呼ばれ、多くの登山者を悩ませています。

原因は「捨て寸（すてすん）」不足

最大の原因は、単純にサイズが小さすぎることです。
平地を歩く際、足は靴の中でそれほど動きませんが、急な下り坂では体重の数倍の負荷がかかり、足が靴の前方へ強く押し出されます。

このとき、つま先に最低でも1.0cmの空間（捨て寸）がないと、足が滑るたびに爪が靴の硬い壁に激突し続けることになります。
これが数千歩、数万歩と繰り返されることで、爪の下で内出血が起こるのです。

紐の締め方で解決できる場合も

サイズは合っているはずのに痛くなる場合は、靴紐の締め方（フィッティング）に問題があるかもしれません。

• 足首（足首に近いフック）：ここを強く締めることで、足が前方へ滑るのを物理的にロックします。
• 甲部分：適度なフィット感で締め、足全体をホールドします。

下山前には一度立ち止まり、靴紐を締め直す習慣をつけるだけでも、爪へのダメージは大幅に軽減できます。